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在夏天骑行我们要注意及时补水


发布时间:2019/12/20 15:47:49 - 浏览次数:


俗话说,女人是水做的,男人同样也是水做的。事实上,正常男性的平均含水量约为60%,女性为50%,高水平运动员接近70%(因为肌肉含水量高达75%,脂肪含水量仅为10%)。水是血液中最重要的成分。它可以将营养、氧气和激素输送到细胞中,并带走代谢副产品。它也是人体温度调节机制的关键组成部分。水和电解质参与人体渗透压的控制,以维持体内平衡。

 

在体育运动中,大多数人会脱水,这会导致血氧含量下降,从而导致运动能力下降。此外,当人体在高负荷下跑步时,必须通过大量汗水的蒸发来带走热量,所以如何在运动中正确补水是每个运动爱好者的必修课。

 

不要等到口渴才喝水
在体育运动中,人们几乎不可能吸收足够的水来维持身体的水平衡。长时间运动导致人体水分丧失,导致高血浆渗透压。当人体下丘脑中的渗透受体检测到血液状态为高渗状态时,即当我们感到口渴时,我们的身体已经损失了多达1.5 2L的水分,即身体已经轻微脱水,这就是为什么我们在锻炼时不应该在喝水之前等待口渴。

 


特别是在夏季湿热的环境中,身体失水会更快,脱水的风险会加快,这将导致血容量逐渐减少,出汗减少,心率加快,过早出现疲劳,并可能危及生命的心绞痛。因此,夏季骑自行车补充水分是不可忽视的。

 

 

 

 


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