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这样骑自行车很伤身体


发布时间:2020/3/7 15:33:31 - 浏览次数:


中国几乎99%的人都会骑自行车。但是骑自行车并不意味着骑自行车来保持健康。仔细观察,不难发现一些骑行中的误区。


误区一:姿势


错误的骑行姿势不仅影响运动,而且容易损伤身体。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是:身体轻微向前,两臂伸直,腹部收紧,采用腹部呼吸法,两腿和横杆平行,膝盖和臀部保持协调,注意骑行节奏。


误区二:动作


普通人认为所谓的踏板就是踏下脚步,轮子就会出现在线上。事实上,正确的踏板应该包括:踏步、拉动、提升、推动4个一致的动作。脚下第一步下来,小腿后退缩拉,然后抬起,最后向前推,这样刚刚完成了一个膝盖踏板。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。


误区三:速度


许多年轻人想要骑得越来越快,比如没有长途骑得快50公里,而在路上只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大,严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到适当的频率,然后增加运动量。平均踏步频率为每分钟60-80次。至少20分钟的高频和低速(即更多的圈和更少的努力)热身让你的身体出汗。


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