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怎么提高在平地上骑行的速度


发布时间:2020/4/29 15:54:17 - 浏览次数:



骑手关心的是自己爬坡时的表现,实际上,平道的巡航速度也是比赛时重要的武器。

 

增强锻练
以下简单有效的强化运动可以理想地增强身心力量,以应付长途跋涉和道路效率。使用轻齿比旋转要快10分钟,10分钟后立即间歇冲刺几十秒,使双脚能够达到真正的热身目的。主要训练为二十分钟的持续训练,训练强度维持在训练结束前可持续的强度。

 


采用重齿轮比,中阻,回转速度约80-90rpm,两次训练之间做5分钟的轻齿轮比步进恢复,结束时用10分钟的轻齿轮比缓冲。

 


只用大齿盘
以保持高速旋转,维持重齿比,训练重齿比和高旋转速度的肌肉速度耐力为目的,这种训练方式被称为BRO(BigRingOnly)。

 


在平时的训练课程中,无论怎样乘坐,都要抵抗换成小碟子的诱惑,坐着踏上坡路,训练更有力的臀部肌肉。当你制造了一些较慢的速度之后,你必须做一些高速转弯来平衡它,这样你的脚不会失去你的高速。

 

追逐兔子游戏

 


如果你的意志力不坚定,在高速公路上巡航时很容易停止或降低转弯。如果不能提高你的意志力,在小组练习的时候变成兔子,小组兔子出发几分钟后就可以开始追了。

 


这个游戏可以让自己有压力去做更艰难的一步,达到训练的目的。在追逐集团的过程中能够达成相互默契,使集团车轮更加高效。

 


搭配室内健身车
健身车可以达成有效的力量训练,改善平地的速度。深蹲、弓箭步、下肢的重量训练。每个项目重复十到十五次,三个循环。别忽视你的核心肌群,它可以为你提供一个更强的通道,以促进更重的牙齿比率。一些简单的运动可以提高核心肌群的稳定性。

 


最后,在平道上强力骑乘需要柔软的脚肌群和强烈的背部伸展性,能够使身体保持舒适的空气动力姿势。训练结束后,你可以花10分钟来伸展肌肉,使肌肉保持良好的伸展和柔软。

 


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